I.In general:
1.fara alcool
2.fara sare
3 fara grasimi
4.fara produse zaharoasre:ex: cicolata,zahar, mere golden, portocale...
4.totul fript sau copt la cuptor
8.portii mici
9.cafea fara cofeina sau tip ganoderma cu 10% cofeina(ca un ceai)
nu mai mult de o cafea mica pe zi sau 4 ganoderma.
10.fara sucuri din comert
11.apa plata
II.Pe mese:
1.dimineata 2 mere verzi, 1/2 litri suc de grefe+lamai stoarse
(1 grefa+1/4 lamaie +apa plata)
2.la pranz
- ciorba zarzavat, perisoare
-carne alba(peste rapitor sau pui) sau
carne vita ...mai rar (se poate si ardei umpluti cu pasare sau vita sau sarmale (o data pe saptamana))
sau
-la cuptor amestec de legume congelate(brocoli,fasole verde, ghiveci de ciuperci), varza, spanac,
si 1/2 copan pui dezolsat,... oricum fara pielita, sau o bucata de 100g de vita...
iaurt dietetic 0.1 grasime 200g
- branza dulce
- cas 200g sau branza de vaci la liber cu rosii si masline
- 1 ou fiert pe saptamana
-salate de varza cruda cu lamaie
Totul cu doua felii de paine de tip oltina 280 g feliata.
3.seara(la fel ca la pranz)
-se poate inlocui iaurtul cu un pahar cu lapte 1,5% grasime
III.o data pe saptamana:
-200g friptura de porc cu cartofi copti sau fierti
-1 bucata de cicolata
-se poate manca cu sare